Tips Singkat Menurunkan Berat Badan

Tips Singkat Menurunkan Berat Badan

   September 09, 2017       Taufik Maryusman, S.Gz, M.Gizi, M.Pd

---

Tips

Portal Gizi -- TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

1. Konsumsi Air Putih sebanyak 35 ml/kg berat badan. Contoh: Berat badan 50 Kg maka kebutuhan cairannya adalah 35 ml x 50 kg = 1.750 ml atau setara dengan 1.75 Liter.
2. Aktivitas fisik seminggu minimal 3 kali dengan intensitas aktivitas fisik sedang yaitu 30 menit setiap kalinya atau setara dengan 90 menit/minggu. Contoh: Jogging setiap subuh
3. Makan seperti biasa dengan 3xmakan utama dan 2xselingan. Namun, menu harus seimbang dengan sedikit minyak dan gula.
4. Tingkatan konsumsi sayuran dan buah yang berserat tinggi maupun sedang minimal masing-masing 2 porsi/hari. Contoh: Pagi : Buah (Pisang dan Apel) dan Sayur (Brokoli dan Bayam)
5. Batasi konsumsi makanan cepat saji dan soft drink. Minimal  1 kali/seminggu.
6. Batasi konsumsi Gula, Garam dan minyak.
7. Istirahat dengan cukup. Cukup dalam arti berkualitas. Usahakan tidur antara pukul 21.00-02.00 (insya Alloh waktu terbaik darah melakukan metabolism dan pergantian).

Contoh Menu :

Menu Sarapan

• Kentang Rebus (1 porsi)
• Selingan
• Pisang (1 Porsi= 100-150 gr)

Menu Makan Siang

• Nasi putih (½ porsi)
• Pepes ikan (1 porsi)
• Oseng Tempe (1 Porsi= 5 sendok makan)
• Tumis brokoli (1 porsi= 1mangkok sedang)
• Setup wortel
• Selingan
• Jus Nanas

Menu Makan Sore

• Nasi putih (1/2 porsi=1 centong)
• Daging ayam bumbu kuning tanpa kulit (1 porsi sedang)
• Semur tahu (1 porsi)
• Sayur Labu siam (1 porsi= 1 mangkok sedang)
• Apel (1 porsi)